バランスよく歩くために 理学療法士　楢崎　政也

　厚生労働省の調査によると、65歳以上の高齢者が「寝たきり」になる原因として「転倒による骨折」が多いと報告されています（厚生労働省　国民生活基礎調査による）。

　加齢に伴い筋力が低下し、運動不足になりやすくそのため運動能力が低下します。さらに、感覚的な能力が低下することなどでバランスが悪くなり、転倒しやすくなります。

　転倒による骨折には、大腿骨頚部骨折などがあり、これらが「寝たきり」になる原因の11％以上を占めています。

　全身バランスの調整には、足の指が大きく影響しています。足の指は身体のバランスを保ち続けながら、歩くときは地面を蹴っていく役割があります。そのため、歩行やバランスの向上に対して足の指のスムーズな動きが必要といわれています。また、足の指のスムーズな動きは、歩く際の関節への衝撃を吸収するバネの役目も果たします。

　今回は、転倒予防やバランスよく歩くための足の指のトレーニングを紹介します。

　　　　1.タオルたぐり寄せ練習

　椅子に座り、ひざを曲げてタオルの上に足を置きます。足の指の曲げ伸ばしを意識しながらタオルを手前にたぐり寄せます。

　　　　2.足の指のじゃんけん練習

　椅子に座り、ひざを曲げてグー、チョキ、パーと足の指を動かします。

　これらの練習は、裸足で20〜30回から始めてください。ひざなどへの負担が少なく、足全体の筋力強化にも効果があります。さらに、足の筋肉を動かすことで循環改善を促しますので、足のむくみが気になる方もお試しください。

　　　　注意・・

この運動で痛みある場合は運動を中止してください。疲労感がある場合は回数を減らすなどご自分のペースで続けてください。

　　  潤いのある食べ物を食べましょう

　秋は、空気が乾き「燥」の邪気に影響されやすい季節です。燥は、乾燥の強い病邪なので、身体の潤いを失わせることになります。それで、口や鼻、肌、髪の毛も乾きパサついたりします。肺は潤いを好む臓器なので、燥邪に襲われると肺の機能は低下してしまいます。その結果、空咳が出たり、喘息になって胸が痛むという症状が出ることがあります。

　体調を整えるには、津液の不足を補うことが大事です。身体に潤いを与える作用のある食ペ物与える作用のある食べ物（梨、柿、白きくらげ、山いも）を食ペるようにしましょう。

　　　ラベンダーのおしぼりを作りませんか

　お部屋の乾燥対策として、ラベンダーの香りのおしぽりやタオルを作り、部屋に吊るしておきましょう。

　ラベンダーは気分をゆったりとさせてくれます。そしてラベンダーの石鹸で身体を洗ったりすると加齢臭や体臭の対策としても効果が期待できます。

　そして誰もが気になる臭いといえば口臭があります。口臭の原因はさまざまです。食事やストレスが原因で腸内バランスが崩れて起きる口臭には、サプリメントで対処してみてはいかがでしょうか。

ロ臭におすすめのサブリメント

• 　シャンピニオンエキス
• 　オリゴ糖
• 　緑茶ポリフェノール

　身体の中からも外からも潤いを与えるようにして、乾燥の秋を元気に乗り切りましょう。

Dr.T　健康エッセイ

一口健康アドバイス